Cálculo de calorías

A la vuelta de vacaciones siempre intento compensar los excesos que he cometido en este periodo. Lo primero que deberíamos saber es cuánto alimento en realidad necesitamos. Aquí les dejo una tabla muy básica con las calorías diarias aproximadas que necesitaríamos si queremos mantenernos a raya o perder un poquito de peso:

 

Calorías para las mujeres 

 

actividad baja	menos de 68,1 kg	1200 calorías
	68,1 kg a 74,7 kg	1400 calorías
	74,8 kg a 83,9 kg	1600 calorías
	84,0 kg o más	1800 calorías
actividad moderada	menos de 61,3kg	1400 calorías
	61,4 kg a 65,7 kg	1600 calorías
	65,8 kg o más	1800 calorías

 

Calorías para los hombres

 

actividad baja	menos de 65,7 kg	1400 calorías
	65,8 kg a 70,2 kg	1600 calorías
	70,3 kg o más	1800 calorías
actividad moderada	59 kg o más	1800 calorías
	65,8 kg o más	1800 calorías

 

Actividad baja: caminas poco o nada, no subes escaleras ni realizas actividades físicas con frecuencia.

Actividad moderada: quemas aproximadamente 150 calorías diarias en actividad física (caminar 3 km, correr 2 km en 15 min....)

Pero calcular las calorías de los alimentos puede resultar algo tedioso. Para esas personas que no se lo quieren tomar tan en serio, en enfemenino.com tienen una "calculadora de calorías". Es muy sencillo, introduces los platos y automáticamente te dice las calorías que tiene.

http://www.enfemenino.com/m/forma/caloria.html